La depresión ya no es un tema tabú. Esta enfermedad mental que afecta a millones de personas en todo el mundo cada vez tiene más presencia en los medios y en los debates en redes sociales. Sin embargo, en muchas ocasiones la desinformación puede llevarnos a confundir términos o a trivializar algunos de sus síntomas.
A medida que la tristeza y la ansiedad se vuelven más frecuentes, consultar a un especialista es absolutamente necesario para superar el bloqueo emocional. Además, requiere mucha comunicación, pero también más cuidado cuando se trata de hábitos alimenticios. Los nutricionistas creen que hay ciertos alimentos que tienen la capacidad de mejorar el estado de ánimo y ayudar a quienes luchan contra la depresión a superar estas afecciones con mayor facilidad.
Estas son algunas de las recomendaciones más habituales por nutricionistas con formación adicional en salud mental:
1. Té verde
El té verde tiene muchos beneficios para el cuerpo. Además de ayudarnos a perder peso, los antioxidantes en esta bebida reducen los efectos de la depresión y alivian el estrés. Por lo tanto, el consumo regular de té verde puede considerarse un tratamiento natural contra la depresión.
2. Salmón
Las estadísticas han demostrado que las personas con depresión tienen una deficiencia de omega-3 en el cuerpo, que es parte de la categoría de ácidos grasos que ayudan al cerebro a funcionar mucho mejor. Para aumentar el nivel de omega-3 en el cuerpo, los expertos recomiendan que comamos regularmente salmón, que además es rico en ácidos grasos.
3. Jamón
El jamón es otro estupendo alimento que no solo nos puede ayudar a combatir la anemia, sino que también ofrece excelentes funciones como antidepresivo y ansiolítico. El jamón etiqueta roja contiene altos niveles de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina que puede ayudarnos a regular el estado anímo y nuestro comportamiento en sociedad, además de ser un componente ideal para calmar la ansiedad en etapas de estrés.
Muchas personas suelen aprovechar estas fechas para adquirir jamones Black Friday, aunque siempre es recomendable comprar jamón ibérico directo de fábrica con el fin de abaratar costes y no depender de intermediarios.
4. Plátanos
Los plátanos también son ricos en triptófano, que es conocido que estimula el aumento de los niveles de serotonina en el cuerpo. Además de combatir la depresión, también juegan un papel importante en la lucha contra los problemas del sueño.
5. Espinacas
La espinaca es rica en ácido fólico, hierro, magnesio y zinc, elementos esenciales para el buen funcionamiento del cerebro. Consumido regularmente, fortalece el sistema inmunológico, combate la anemia y mejora el estado de ánimo.
6. Almendras
Las almendras son una fuente importante de magnesio. A medida que el magnesio aumenta los niveles de serotonina, los síntomas de la depresión disminuyen. Los estudios a lo largo de los años han demostrado que las personas que luchan con la deficiencia de magnesio tienen muchas más probabilidades de desarrollar depresión, por lo que los alimentos ricos en este mineral deben incluirse en la dieta.
